健身器材作為一項(xiàng)公益設(shè)施，不但美化了環(huán)境，還為市民休閑健身提供了便利。但是，一般的居民不懂得小區(qū)室外健身器材型號(hào)，還有健身器材的使用于保養(yǎng)辨識(shí)，那么這些是從哪里獲悉呢，籃球架廠家給力體育教你幾招，強(qiáng)身健體鍛煉到位。

使用室外健身器材要牢記“四注意”

一、不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，以往不經(jīng)常或者說(shuō)不參加體育鍛煉的市民，先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

二、鍛煉前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身十分鐘到十五分鐘左右，這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰的傷害。

三、運(yùn)動(dòng)之后要做一些整理活動(dòng)，因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到心臟來(lái)，就會(huì)感到心臟憋悶，有血壓和心臟病的市民，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖十分鐘左右。

四、要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，老人家每次的鍛煉時(shí)間，在四十分鐘左右，左不低于三十分鐘，右不要超過(guò)1小時(shí)。

伸展類，有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動(dòng)不主張老年人拼命壓腿或者把腿抬得很高地來(lái)壓，壓得高不代表健康、建議高不過(guò)肩，用下腰訓(xùn)練器同樣要十分小心，因?yàn)槔夏耆思∪廛浗M織的水分少，還有個(gè)別老年人骨質(zhì)疏松，弄不好會(huì)把損傷腰椎。